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睡醒了还是觉得累?你可能是犯了这几个错


    很多人都觉得,累很正常,熬过去,睡一觉就好了!不过事情可能没那么简单,更常见的情况是:睡了很久,睡醒了……还是觉得累。其实,那些你不经意间做的事,也会导致你疲惫不堪;以下这几件让人累上加累的事,大家都躲着点哦。
    1、缺乏运动 如果你不锻炼的借口是太累了,那么这个借口以后没法用了。研究显示,每周 3 次中低强度锻炼,每次至少20分钟,坚持6周后,精力会明显变好。规律的锻炼会增加你的力量和耐力,让你的小心肝能更有效率地运转。 即使只是简单地快步走,也能让你更有活力,快点动起来吧。
    2、水喝少了
    水非常重要,从营养供应的角度看,缺水会影响心脏的工作效率,导致营养物质不能很好地运输到身体各个器官,这些都会让人更容易疲劳。《中国居民膳食指南 2016 版》推荐成年人每天喝水 1 500~1700 毫升,一般的杯子差不多是 200~250 毫升,换算一下就是 7~8 杯水。
    3、缺乏铁元素
    铁元素是人体生成血红蛋白的必需物质,而血红蛋白在体内承担着运输氧气的重任。如果缺铁,运输到肌肉和细胞的氧会减少,人就容易感到疲劳、迟钝、虚弱、不能集中注意力……推荐大家吃一些含铁丰富的食物,如瘦牛肉、鸡蛋、深绿色叶蔬菜、坚果、花生酱等。而且,这些食物与富含维生素 C 的新鲜蔬菜水果搭配着吃,能让铁更好地吸收哦。
    4、不吃早饭
    经过一晚上的消耗,身体需要补充些能量才会马力十足地运转起来。一份完美的早餐应该包含:主食 + 蛋白质 + 蔬果 + 坚果。觉得好麻烦?其实很简单,照着这个做: 主食:比如面包、馒头、包子、粥、面条。如果有条件,可以选择红薯、玉米、红豆、紫米等粗粮、杂粮。 蛋白质:牛奶、酸奶、奶酪、鸡蛋、豆浆、豆干、肉等。 水果和坚果:一个小点的水果、一小把坚果,能增加早餐的营养和吃的乐趣,也适合留着上午加餐。 蔬菜:大部分人早上都不方便吃,这算是附加分。但其实也不难:煮面条煮饺子时多煮一小碗蔬菜,或者加一碟凉拌蔬菜,就很棒。
    5、高热量食物吃多了
    平时总吃餐馆,或者叫外卖?很容易热量超标!餐馆里的食物,大多都是高盐高脂高热量,有较高的升血糖能力,而血糖水平波动过大,容易导致疲劳。
    6、到处都很乱
    心理学家发现,无论是家还是办公室,太乱的环境会让人无法专注,限制大脑处理事物的能力,容易感到烦躁和疲惫。所以,每天下班时整理下桌面,回家后把家里打扫干净一点。整洁的环境,能让你第二天早上有份好心情。
    7、手机不离手
    很多人睡前都喜欢玩会手机、平板电脑、笔记本电脑……这些屏幕的光线其实都不弱,不仅刺激眼睛,还会扰乱你的生物钟。所以,如果你真地想好好休息,把手机和电脑们乖乖放到一边去吧。
    8、周末熬夜玩
    一到周末就放纵,熬夜玩游戏、看电影或娱乐,然后再睡上大半天?如果你经常这样,那么精神不好也怪不得别人了。最好的做法是:别熬夜。如果非熬不可,那第二天累的时候记得打个盹,30 分钟刚刚好。别睡太久,否则醒来会更累。
                           公共关系宣传科  陈士军


发布者: 房县中医院   添加时间: 2017/12/28   点击:272

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