你是否有办公臀？如何减掉臀部赘肉

    长期久坐缺乏锻炼，很容易导致臀部脂肪堆积，从而屁股变大。那么怎么样才能判断你是否有办公臀呢？屁股大又该怎么办呢？下面就一起来看看吧。

    如何判断自己是否有办公臀？
    俯卧在床上，翘起一条腿，保持这条腿的膝盖弯曲呈直角，并且脚掌朝向天花板，同时用力收缩屁股上的肌肉，缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。如果你能保持30秒钟，并且只觉得臀部肌肉紧张，说明你的臀部肌肉功能正常；如果你总是摇动，或是感觉到腿和下背部处于紧绷状态。这就说明你的臀部肌肉功能存在问题，要注意预防患上“办公臀”了！

    如果臀部大且赘肉多那么该怎么办呢？
    运动健臀
    经常运动能有效的利于臀部的健美，对于久坐人群尤为适合，运动过程中能很好的改善下半身的血液循环，并且还能增强臀部肌肉的韧性，其中高抬腿、爬楼梯等方法都是不错的选择。

    臀部按摩
    经常对臀部进行按摩，不仅能有效的舒缓臀部紧绷的肌肉，调节受阻的神经，使之得到放松，也是极好的缓解疲劳的方法，而且还利于臀部肌肉的健美，调节臀部处的血液循环及新陈代谢，促进毒素排出体外，减少过多的脂肪在臀部处进行堆积。

    注重臀部的防寒保暖
    中医认为：“寒是百病之源”，所以在日常保健中一定要做好臀部的防寒保暖工作，避免臀部受到寒气的侵袭，以此更好的维护身心健康。美丽的臀部能凸显身材的完美曲线，带给人们一定的视觉感，但是随着年龄增长及不良的护臀习惯，使得臀部的健康受到了威胁。所以我们在进行养生保健的同时，也别忘了注重臀部的保养哦！

    网球揉搓法
    为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

    爬楼梯、后踢腿
    爬楼梯：一步迈两层台阶，能提臀；后踢腿：面朝地板，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再将右腿向上举，尽可能抬高，左腿重复相同的动作。此外，打篮球、网球、壁球等，都能将全身肌肉纤维调动起来。

    淋浴前按摩
    按摩能刺激血液循环，有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，在每天淋浴前按摩两分钟即可。

    控制糖的摄入
    少吃糖、喝够水、多吃鱼。臀部脂肪很难减掉，严格控制糖的摄入极为重要。糖会导致胰岛素的分泌量增加，增强人体储存脂肪的能力，还会消耗人体能量，让人愈发不爱锻炼。脱水会导致人们更渴望吃甜食，因此应该多喝水。为了提高臀部皮肤的弹性，英国饮食协会的专家建议，每周应食用两份鱼肉，或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。

    半盘腿姿
    将立姿的那条腿抬至抬起前的膝盖高度，要注意膝盖的弯度为90度，抬腿那侧的臀部与地板也是呈尽量90度，左右两腿都各做30次喔！并慢慢地将腿变为下面姿势。

    90度抬腿
    将立姿的那条腿抬至抬起前的膝盖高度，要注意膝盖的弯度为90度，抬腿那侧的臀部与地板也是呈尽量90度，左右两腿都各做30次喔！并慢慢地将腿变为下面姿势。

    与地板平行抬腿
    用双手扛着单腿，并往胸部靠近，才能真正伸展到臀部的肌肉与筋骨，尽量让腿与地板是平行的，保持腰杆挺直，同时搭配腹式呼吸法（鼻子吸气肚子变大、嘴巴吐气肚子变小），呼吸的速度越慢效果越好～记得不能因为越来越累，就变成驼背喔～一定要挺直！左右腿各做30次。

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发布者: 房县中医院   添加时间： 2017/5/5   点击：113