你会“枕”枕头吗

我是一名骨科护士,常常问来院就诊的颈肩痛患者:你用的是什么样的枕头?答案大多不出所料。他们的枕头要么很高,要么很矮;要么过硬,要么过软。有的填着棉花,有的塞着衣服,有的是海绵,还有很多人的枕头里填着弹簧枕心。
人类睡眠时间约占整个一生的1/3,枕头也伴随我们度过这1/3的人生历程。很多人的枕头可能并不符合健康标准,而他们可能根本意识不到枕头会有什么问题,许多人也不会在选择枕头上下功夫。但我们想想看,如果每天有5～8个小时的时间把脑袋枕在一个极不舒服的物件上,将令颈部和肩部的肌肉非常紧张,而长期的睡眠姿势不良会诱发或者加重颈肩疼痛,成为常见颈椎病的诱因之一。
枕头的作用是垫在头颈部以弥补头颅的枕部(后脑勺)和肩部之间的距离,这个距离一般在15厘米左右。头颅枕部是向后凸出的,而颈椎的形态上有一个明显的前凸,枕头应该能够很好地容纳这个后凸并承托起颈部的这个前凸,这样颈部肌肉才会处于一个松弛的状态。而过高过矮以及过硬过软的枕头则达不到这个要求,那种弹簧枕心更是不符合这个要求,应该坚决摈弃。
什么样的枕头符合健康标准呢?枕头的高度应在10～15厘米左右,或以本人的拳头竖立为高度。填料不能是大块的棉花或者海绵,最好用较细的颗粒状物填充。因为颗粒状的填料可以很好地塑型,后脑勺可以压出一个凹来,相应的凸起部分正好可以把前凸的颈部托起。填料的另一个要求是有一定的吸水性能,这样可以吸收汗水,因此应该经常把枕头晾晒一下。
这里向您推荐几种可以用做枕头的填料:
荞麦皮:这是最常见的填料,市场上有售。塑型和吸水性能都不错,也比较轻。 
瘪谷子:比荞麦皮的塑型和吸水性能更好,可能稍微重一些。 
稻糠皮:有一些塑型的性能,但其锋芒容易刺破布料是其不受欢迎的一个原因,不过还是比棉花或弹簧要好一些。 
羽绒:这是比较高档的枕头填料,也符合健康要求。缺点是软了点儿,质量好的羽绒还是可以推荐的。 
蒲绒:香蒲所结蒲锤晒干后加工而成,性能类似羽绒,缺点是有时易板结成小块,经常晾晒可以避免。 
蚕沙:桑蚕的粪便晾晒而成,并无异味。塑型性能和吸水性能非常好,是极其难得的枕头填料。
其他枕头填料:如高质量的太空棉、残茶、菊花、桑叶或其他中药枕,只要符合塑型要求都可以选用,倒不必十分在意其药物治疗作用。

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发布者: 房县中医院   添加时间： 2014/2/23   点击：476