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如何预防急性腰扭伤


人体活动时腰部结构协调不好,或者用力过猛,可引起腰部肌肉、韧带和筋膜等软组织撕裂损伤。常见诱因为搬运重物、失脚踩空,甩仍重物等。还有轻微动作,如下床穿鞋,扭头看人等,也能引发急性腰扭伤。
具体预防方法如下:
第一,在剧烈运动前做些准备活动,使全身肌肉协调,处于待命状态。
第二,在日常活动或者工作中,注意采用适当姿势,如从地上提起重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰。拿重物时,尽量靠近物体,使其贴近腹部,两腿轻微下蹲;向高处放东西时候够不着,不要勉强,最好垫高双脚,再去放物品。
第三,注意劳逸结合,尽量避免长时间不改变体位。
第四,抬重物、干重活时候,可以在腰部束一宽腰带,以保护腰部稳定。


发布者: 房县中医院   添加时间: 2014-2-23   点击:327

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