顺均平微轻匀舒——谈呼吸中的学问

    人人都会呼吸,可是会呼吸不等于善于呼吸,呼吸也是一门学问。我国古代的高僧、道家,以及讲究修身养性的人,印度的瑜伽教徒,都把“吐故纳新”“呼吸导引”当作一门重大的“功”来练,不是没有道理的。
    在用肺进行呼吸运动的时候,我们大多数人只用了全肺容量的1/3~1/2,我们的肺其实大有潜力可挖。

    深呼吸
    这是一种使呼吸系统扩张和收缩到最大限度的运动。呼的时候,尽力将体内的碳酸气排出去;吸的时候,让尽可能多地把氧气收进来。但是进行深呼吸必须严格遵照一定的方式：
    用鼻孔缓缓吸气,把注意力集中在下腹部,气功上叫作“意守丹田”,使吸入的新鲜空气先充满肺的下部。这时腹部就像气球般鼓了出来,继续吸气,直到腹部完全膨大,然后让肺的中部、上部充满空气。这样胸部也就扩张,自然挺突。在吸气的过程中,心中从1默数到10,随着训练的持续,这个默数的数字还可以增加到15。肺部吸足了新鲜空气之后,屏息数5个数。这样做的目的,是使肺泡得到充分吸收氧气的机会。
    然后可以经过鼻孔或口腔,徐徐地把碳酸气呼出去。先是慢慢地收缩腹部,后是胸部,当自下而上地把肺部的气体排尽时,腹部和胸部也就自然而然地瘪了下去,这个过程也从1默数到10。在第一次肺里碳酸气呼出,第二次新鲜空气吸入之前,要稍作停顿。这样的深呼吸宜于在白天进行,做10次左右。久而久之,这种呼吸的方式就成为你自己习惯的一种“第二本能”了。

    静呼吸
    这种呼吸的方式是用右手大拇指紧紧按住右鼻孔,缓缓地用左鼻孔深深吸气。仿佛是有意识地把空气导向前额,闭起眼睛,想象所吸入的空气带有淡蓝、米黄或淡绿这类令人感到安静、舒适的颜色。当这类想象中的颜色充满全身的时候,人就会感到浑身松弛,积蓄了力量,而且身体的各个部分特别和谐。
吸气的过程结束后,用右手的食指揿住左鼻孔,这时实际上是大拇指和食指把两个鼻孔夹住了。这样屏息数到10,设想碳酸气里已经把紧张的情绪和一切杂念全集中起来了。然后仍闭住左鼻孔,放开右手大拇指按着的右鼻孔,好像是把一切“毒素”包括紧张情绪和杂念全随着碳酸气从右鼻孔呼出了。左右鼻孔轮流进行。

    卧呼吸
    对于睡眠不佳的人,在就寝之前做一次卧呼吸,是大有裨益的。这种呼吸运动徐缓而有节奏,它有助于人们从一天紧张,繁杂或忧虑中解脱出来。
    卧呼吸要在硬板床上进行,没有硬板床,就在铺席的平地上做。方法是:仰天平卧,双臂自然地放在身体两侧,闭上眼睛,开始吸气,同时双臂缓缓地举向空中,心中计数,当数到10时,正好手臂在空中画过一个半圆弧,平落在头部床板上。这时屏息从1数到10。然后呼气,双臂再从耳侧举起,心中计数,当数到10时,又经过半圆,双臂自然地放回身体两侧原来的位置。开始练的时候,如果数不到10,可以数到5,以后再逐步增加。每晚睡前做10次。（文稿　许亚琪）

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发布者: 房县中医院   添加时间： 2018/11/19   点击：329